Stage arbitres niveau District
INFORMATION: Pour
toute demande d'information, svp communiquer avec M. Tiger Liu, Coordonnateur Arbitrage, au
referee@soccerlsl.qc.ca.
Procédures d'inscription:
Les arbitres qui désirent prendre le cours de niveau district
donné par la région doivent remplir le
formulaire ci-joint et le faire parvenir par courriel à Mme Huguette Gagnon
au:
hgagnon@soccerlsl.qc.ca.
ATTENTION: Ces stages
d'arbitrage sont réservés exclusivement aux arbitres de la
région du Lac St-Louis.
Coût du cours: 65.00$ payable par chèque à l'attention de: ARS Lac St-Louis.
Stage anglais:
Le cours de niveau district mentionné ci-dessous sera donné au
Chalet "Spring Garden", Parc Calumet
Stage français:
Le cours de niveau district mentionné ci-dessous sera donné au
Chalet "Spring Garden", Parc Calumet
STAGE NIVEAU DISTRICT
Anglais:
|
| Date |
Heure |
Description |
| 16 avril 2011 |
9h00 à 17h00 |
Théorie & pratique |
| 17 avril 2011 |
9h00 à 17h00 |
Théorie & pratique |
STAGE NIVEAU DISTRICT
Français:
|
| Date |
Heure |
Description |
| 16 avril 2011 |
9h00 à 17h00 |
Théorie & pratique |
| 17 avril 2011 |
9h00 à 17h00 |
Théorie & pratique |
N.B.: Les arbitres inscrits à ces stages recevront certains documents avant le cours. Pour plus d’information,
SVP contacter M. Tiger Liu par téléphone au numéro (514) 631-5603 poste 242 ou par courriel à: referee@soccerlsl.qc.ca.
Évaluation du niveau de la forme physique des arbitres:
SVP utiliser le tableau ci-dessous pour connaître le niveau de forme physique
exigée des arbitres du Lac St-Louis.
|
ÉVALUATION DU NIVEAU DE LA FORME PHYSIQUE
|
| Classification |
12-minute |
50m |
200m |
50m |
200m |
| Hommes: |
| Test d'évaluation physique de la
Fédération de Soccer du Québec |
2700m |
7.5 sec |
32 sec |
7.5 sec |
32 sec. |
| District - moins de 48 ans |
2400m |
8.5 sec |
37 sec |
8.5 sec |
37 sec. |
| District - plus de 48 ans |
2200m |
9.5 sec |
41 sec |
9.5 sec |
41 sec |
| Femmes: |
| Test d'évaluation physique de la
Fédération de Soccer du Québec |
2400m |
9 sec |
40 sec |
9 sec |
40 sec |
| District - moins de 48 ans |
2200m |
10 sec |
42 sec |
10 sec |
42 sec |
| District - plus de 48 ans |
2000m |
10.5 sec |
44 sec |
10.5 sec |
44 sec |
Programme d'entraînement physique
Le but de ce programme est de vous permettre de courir ces 12 minutes sans arrêt.
SVP faire des étirements après chaque séance d'entraînement afin d'éviter
les blessures.
| Semaine |
Dim |
Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
| 1 |
14 fév
Off |
15 fév
Off |
16 fév
25 min |
17 fév
Off |
18 fév
25 min |
19 fév
Off |
20 fév
25 min |
|
Séance d'entraînement:
marche 1 min, course 3 min x 6 séries, plus marche 1 min = 25 minutes |
| 2 |
21 fév
Off |
22 fév
Off |
23 fév
25 min |
24 fév
Off |
25 fév
25 min |
26 fév
Off |
27 fév
25 min |
|
Séance d'entraînement: marche 1 min, course 5 min
x 4 séries, plus marche 1 min = 25 minutes |
| 3 |
28 fév
Off |
1 mars
Off |
2 mars
25 min |
3 mars
Off |
4 mars
25 min |
5 mars
Off |
6 mars
25 min |
|
Séance d'entraînement:
marche 1 min, course 7 min x 3 séries, plus marche 1 min = 25
minutes |
| 4 |
7 mars
Off |
8 mars
Off |
9 mars
29 min |
10 mars
Off |
11 mars
29 min |
12 mars
Off |
13 mars
29 min |
| 5 |
14 mars
Off |
15 mars
Off |
16 mars
29 min |
17 mars
Off |
18 mars
29 min |
19 mars
Off |
20 mars
29 min |
|
Séance d'entraînement:
semaines 4-5, marche 1 min, course 10 min x 2 séries, marche 1 min, course 5 min,
marche 1 min = 29
minutes |
| 6 |
21 mars
Off |
22mars
Off |
23 mars
29 min |
24 mars
Off |
25 mars
29 min |
26 mars
Off |
27 mars
29 min |
|
Séance d'entraînement:
marche 1 min, course 10
min x 2 séries, marche 1 min, course 5 min, marche 1 min = 29 minutes |
| 7 |
28 mars
Off |
29 mars
3 km |
30 mars
5 côtes |
31 mars
Off |
1 avril
4 km |
2 avril
Off |
3 avril
6 km |
|
Séance d'entraînement |
course
régulière |
|
|
course de tempo |
|
course longue
durée |
| 8 |
4 avril
Off |
5 avril
4 km |
6 avril
6 côtes |
7 avril
Off |
8 avril
4 km |
9 avril
Off |
10 avril
6 km |
|
Séance d'entraînement: |
course
régulière |
|
|
course de tempo |
|
course longue
durée |
| 9 |
11 avril
Off |
12 avril
4 km |
13 avril
4 x 400 m |
14 avril
Off |
15 avril
4 km |
16 avril
Off |
17 avril
6 km |
|
Séance d'entraînement: |
course
régulière |
sprint |
|
course de tempo |
|
course longue
durée |
| 10 |
18 avril
Off |
19 avril
4 km |
20 avril
5 x 400 m |
21 avril
Off |
22 avril
4 km |
23 avril
Off |
24 avril
6 km |
|
Séance d'entraînement: |
course
régulière |
sprint |
|
course
régulière |
|
course longue
durée |
| 11 |
25 avril
Off |
26 avril
4 km |
27 avril
6 x 400 m |
28 avril
Off |
29 avril
4 km |
30 avril
Off |
1 mai
6 km |
|
Séance d'entraînement: |
course
régulière |
sprint |
|
course de tempo |
|
course longue
durée |
| 12 |
2 mai
Off |
3 mai
4 km |
4 mai
6 x 400 m |
5 mai
Off |
6 mai
3 km |
7 mai
Off |
8-15-22 mai |
|
Séance d'entraînement |
course de tempo |
sprint |
|
course
régulière |
|
Contrôle
de la forme physique |
À partir de la 7e semaine, utiliser cet horaire pour calculer votre rythme de
course :
|
Rythme de la course |
Longue durée |
Régulière |
Tempo |
Côtes |
Sprint |
| Minutes / Km |
5:25 - 7:30 |
5:25 - 7:30 |
4:45 - 6:50 |
4:45 -6:50 |
4:00 - 5:30 |
| Mille / heure (tapis roulant) |
5.0 - 7.0 |
5.0 - 7.0 |
6.0 - 8.0 |
6.0 - 8.0 |
7.0 - 9.6 |
Pour les côtes et les entraînements sprints, la période de réchauffement et de
refroidissement = 1 à 2 km
Créer votre propre parcours à:
http:\\www.gmap-pedometer.com
|
